trening nogi plywanie

Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp. Proszę o pomoc i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel treningowy: MASA [...]

Witam. Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : moja własna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy [...]

chcialbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu, przekopałem się przez mase postów ale nie znalazłem tego co mnie interesuje więc postanowiłem sam założyc temat. czytałem o czyms takim jak program MASS ale nie znalazłem go. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej [...]

Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

[...] Tak też robiłem, dodatkowo w międzyczasie pojawiłem się na paru wizytach u fizjoterapeuty. Docelowo mam zamiar w październiku/listopadzie wrócić już na treningi bjj. I tutaj rodzi się pytanie: Czy mogę jechać na siłowni planem w stylu: 1 Dzień: rowerek stacjonarny stałe tempo ok. 25km ~30min + rozciąganie/rollowanie nogi [...]

[...] minut. Będąc na basenie robię 20 basenów żabką i 20 kraulem razem 1km. Jednak pomimo tego ,że pływam dosyć szybko uważam ,że to słaby wynik. Czy mogę prosić o jakiś ciekawy trening pływacki ? Sądzę ,ze pływanie to idealny sposób do budowy mięśni. Sylwetka prawdziwego pływaka to moje marzenie. Wąsko w talii i szerokie plecy, umięśniona [...]

trening do oceny na mase po dużej redukcji Klatka + tric brzuch Klata: -wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12,10,8,8 -wyciskanie na laweczce skośnej góra 4x 12,10,8,8 -rozpiętki 4x 12,10,8,8 -atlas wyciskanie przed siebie 4x 12,10,8,8 Tric: -uginanie ramion na poręczy 4x 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie 4x 12,10,8,8 -wyciskanie hantla za głową 4x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Póki co - ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna, kolarstwo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : HMB, [...]

[...] (jak będzie takowa możliwość ze względu na naukę mojego języka), ogólnie chciałbym być silniejszy (podciąganie) i mieć lepszą sylwetkę (nie mówię, że mam złą). Teraz trening. Niestety posiadam tylko drążek, krzesła i swoje ciało. Chciałbym ćwiczyć górne partie ale nie odpuszczając nóg czy brzucha. Czy istnieje może takowe FBW bez [...]

Witam poniżej macie napisane co można robic w poszczególnych fazach rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda. FAZA I (0-2 tygodnia) Ćw.m.czworogłowego Mobilizacja rzepki Ślizganie piętą Ślizganie piętą w siadzie Dociskanie kolana Zwis w pronacji Unoszenie kd Odwodzenie kd FAZA II (2-6 tygodnia) Rowerek stacjonarny Ćw.w basenie [...]

[...] Stwierdził, że zasada jest jedna nie mogę obciążać nadmiernymi kilogramami dolnego odcinka kręgosłupa. Najlepiej żebym w ogóle dużo nie dźwigał. Nie znalazłem sensownego treningu bez MC i przysiadów. Chciałbym jednak zacząć według wielu rad jakie podajecie na tym forum. Kolega namawia mnie na kalistenike twierdzi, ze to jest bezpieczniejsze. [...]

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] n brzuch z a6w wtorek, piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień. ponadto przed i po każdym treningu stretching ok 30 min - 45 min. co do diety nie mam jakiś planów.Będę starał jeść w równych porach.Mam małą nadwagę więc nie zamierzam nic budować. Proszę zważyć na [...]

[...] mi spadł z 38 na 34cm klata została 115 przy brzuchu 70cm i jeszcze mniej jak wciągnę mocniej.. nogi dużo straciły ale kształty a nawet separacja uda zachowane. Przerwałem trening ze względu na duże koszty trzymania diety, potem dbałem tylko o jakość nie o ilość i jadłem śniadanie obiad kolacje. A jak nie jem baaardzo dużo to efektów u mnie nie [...]

[...] ławeczka w domu jest jak na start dobra :-) basen właśnie karnet wykupiłem. Pytanie, biegając rano z 30 min na czczo, wieczorem około 19 pływając 1h i co drugi dzień robiąc trening ogólnorozwojowy na siłowni, można liczyć na jakieś efekty bez diety? Niezwykle trudno jest mi ja ułożyć .. za dużo cyferek :-) jeszcze jedno, dla wyżej wymienionego, [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] 3 dniowego) głównie na masę oraz diety. Mam dostęp do siłowni z całym osprzętem i chodzę na nią około miesiąc(ogólnie rozwojowo a teraz chcę zacząć na poważnie trening na masę). Nie planuje zażywać odżywek i innych suplementów. ogólnie jestem kościsty i słaby. nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi(uraz wiązadła bocznego i tylnego PCL) [...]

Witam. Oto mój trening na siłe: Środa Nogi+ Barki Piątek Plecy + Biceps Niedziela Klata + Triceps ŚRODA: Przysiad 4x8 powt. Wykrok w przód 4x8 powt. Wspięcia na palce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt Wyciskanie sztangielek 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt PIĄTEK: Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 [...]

[...] mam nadzieje że wiecie o co chodzi :P - 2 serie po 10 powtórzeń BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu: atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : Staram się. [...]

Czy strefy treningu mogą ulec przesunięciu? Mianowicie chodzi o trening kardio taki jaki bieganie gdzie pracuje w głównej mierze zaangażowane są dolne partie mięśnia, a trening kardio typu pływanie- gdzie większość pracy wykonuje się górną partią. Z doświadczenia zauważyłem, że pływając stylem zmiennym bardzo trudno osiągnąć określone tętno [...]